更年期如何提高睡眠质量

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     更年期如何提高睡眠质量?这是很多女性关心和在意的问题。上海南浦妇科医院医生介绍,更年期是每位女性都要经历的时期,也是女性的噩梦。步入更年期之后,女性的生理和心理都胡会发生明显的改变。然而,不少女性不重视或者过度重视更年期,酿成了严重的后果。

 
    上海南浦妇科医院医生表示,女性进入更年期之后,情绪异常不稳,睡眠质量严重下降,甚至经常失眠,如何应对?请看下面的介绍。
 
    1、睡前禁止进食。女性进入更年期之后,生理功能开始慢慢减退,如果不注意合理的饮食,则会对身体造成极大的影响,如睡前饮食,不能会增加胃肠、肝、脾等器官的功能,还会刺激大脑皮层主管消化系统区的兴奋,易导致人做恶梦。
 
    2、避免仰睡。仰卧人全身骨骼和机头处于紧张的状态,不宜消除疲劳,医生女性最好采用侧卧,尤其是右侧,心脏处于上面,会减少挤压;另外,还有助于身体自然放松。
 
    3、关灯入眠。我们都清楚即便闭上眼睛依然能够感觉到广的存在,如果对灯而眠,会导致人体体温、心跳、血压等不稳,易出现心神不宁,会加重更年期女性的不良情绪。
 
    4、睡前应放松。不少女性有这个习惯,睡前总喜欢看看书,想想其他的事情,或者进行学习等,这些习惯易导致大脑处于兴奋状态,人难以入眠,长此以往,易出现失眠,尤其对于更年期的女性,会加重失眠。
 
    5、睡前过于情绪化。女性到了这个时期,情绪变得异常不稳,有时候莫名其妙的就会发脾气,切忌,睡前女性应避免情绪化,学会控制或者调解情绪,以免出现失眠或者加重失眠症。
 
    6、睡前少说话。睡前说话易使脑子兴奋,尤其是聊到自己感兴趣的话题或者使自己愤怒的事情,易影响睡眠。
 
    针对更年期女性如何提高睡眠质量的问题,医院医生给出了上述介绍,但愿这些知识能帮助到女性朋友。更年期是女性的特殊时期,处理不当易造成严重的后果,因此,出在这个时期女性应提高警惕。如果您有什么疑问,或者出现了更年期综合症,可在线咨询医院医生,我院医生拥有丰富的医学知识和多年的临床经验,能为您提供专业的帮助。

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